毎日運動をどのくらいしていますか？
高校までは体育の授業があって、運動不足感は
あまりなかったのではないかと思います。
社会人になると、一気に運動する機会が減ります。
そもそもどのくらい運動できていればいいのか。
厚生労働省によると、成人女性の平均的な歩数は
「7,282歩。」
「週2回以上、1回30分以上の息が少しはずむ程度の運動を習慣に。」
どうでしょうか。私は思ったよりも多い印象と感じました(;^^)笑
特に茨城は車社会。歩く機会はかなり少ないと思います。
そのために何から始めるべきか。
まずは簡単なストレッチから始めてみるのがオススメです。
すぐできるストレッチ
ヒップリフト(お尻の筋肉) 7回2セット
1.膝を曲げて仰向けに寝る
2.かかとを付けて息を吐きながら床からお尻を上げる
3．息を吸いながらゆっくりとお尻をもとの位置まで戻す。
グッドモーニング(背中の筋肉) 8回2セット
1.両手を手の後ろで組んで背すじを伸ばして直立する
2.背筋を伸ばして、両肘を開き胸を張り、息を吐きながら状態を前に倒していく。
3.息を吸いながらゆっくり背すじを伸ばしたまま元の姿勢に戻す。
痛みを我慢して無理にやらないように注意してください。
他にも通勤中に早歩きにしたり、
より腕を振るようにして負荷をかけてみるのも良いですよ。
ストレッチは疲れていても5分しないくらいでもできるのが魅力。
身体がスムーズに動かせるようになると、
いつもの可動域も変わるので痩せやすくもなってきます。
股関節周りが柔らかいだけでも痩せやすさは変わりますね。
これプラスで、食事のバランスと量がうまく摂れていると
バランスが摂れていない人よりも3倍痩せ方が違います。
せっかくなら効率よく痩せたいですよね。
その方法を当サロンでもお伝えしています。
正しい痩せ方であなたもスルスル痩せてみませんか？
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ダイエット専門サロン キマル
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